dicos tijuana,tijuana medicos,medico tijuana,tijuana medico,ortopedistas,cirujanos plasticos,neurologos,alergologos, gastroenterologo,ginecologo,traumatologo,geriatras,cardiologos,homeopas,dtologos,nutriologos,urologos, pediatras,cirujanos,proctologos
| |
|
|
| La Menopausia
|
Haciendo Frente a los Síntomas de la Menopausia
No todas las mujeres experimentan menopausia de la misma forma. Para algunas, la menopausia puede traer una gama de síntomas incómodos. Otras pueden experimentar pocos malestares y estín felices de ya no ver su regla
Alivio de los sofocos / bochornos
-
Identifica y evita los "detonadores" de tus sofocos / bochornos. Los más comunes incluyen el estrés, la cafeína, el alcohol, los alimentos condimentados o picantes, la ropa apretada, el calor y el humo del cigarrillo.
-
Mantén el dormitorio fresco. Utiliza los ventiladores durante el día. Vístete con capas ligeras de ropa.
-
Intenta la respiración abdominal lenta profunda (6 a 8 respiraciones por minuto). Práctica respirar profundamente por 15 minutos en la mañana, 15 minutos en la tarde y al momento del inicio de los sofocos / bochornos.
-
Practica ejercicio diariamente. El caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta son buenas opciones.
-
Consume suplementos de vitamina E (400 unidades internacionales [UI] dos veces al día) e ibuprofeno (Motrin, Advil, Nuprin) al momento de dormir. Nota: No tome ibuprofeno y aspirina juntos.
-
Agrega proteína de soja (40 a 60 mg.) a su dieta diaria.
Haciendo frente a los cambios de temperamento, a los miedos y a la depresión
- Encuentra una actividad que te relaje, como practicar el yoga, la meditación o simplemente respirar lento y profundamente.
- Evita los tranquilizantes, si es possible.
- Involúcrate en una actividad o pasatiempo creativo que fomente un sentido de logro.
- Permanece en contacto con tu familia y comunidad; consolida tus amistades.
Alivio del sexo con dolor
- Intenta usar un lubricante vaginal a base de agua durante el acto sexual.
|
|
|
|
|
|
